ਸਮਾਰਟਵਾਚਸ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਵਿਕਲਪ

ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਸਿਰਫ਼ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦੱਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਭੇਜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਉਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੜਚੋਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਕਿਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਸਮਾਰਟਵਾਚਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਫਾਇਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

 

## ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਿਉਂ ਕਰੋ?

 

ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

 

- ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ (ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਲਗਭਗ 60-70%) ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ (ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਲਗਭਗ 80-90%) ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।¹

- ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ।ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਹਿਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।²

- ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ.ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (100 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਉੱਪਰ) ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ (60 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰੀਥਮੀਆ ਜਾਂ ਹਾਰਟ ਬਲਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।³

 

## ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਕਿਉਂ ਚੁਣੋ?

 

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

 

- ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਚੁਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸੈਂਸਰ ਅਤੇ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਵਰਤਣੇ ਹਨ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਰੀ, ਗਤੀ, ਅਤੇ ਲਹਿਜੇ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ GPS ਅਤੇ ਐਕਸੀਲੇਰੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗੀ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਮੋਡ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਲੈਪਸ ਅਤੇ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਜਾਇਰੋਸਕੋਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗੀ।

- ਵਧੇਰੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਚੁਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਦਿਖਾਉਣੇ ਹਨ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮੋਡ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨ, ਪਾਵਰ ਆਉਟਪੁੱਟ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਦਾ ਲਾਭ ਦਿਖਾਏਗੀ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਮੋਡ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸਕੋਰ ਦਿਖਾਏਗੀ।

- ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਚੁਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਨੇ ਹਨ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਮੋਡ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਬੈਜ ਅਤੇ ਟਰਾਫ਼ੀਆਂ ਦੇਵੇਗੀ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਂਸਿੰਗ ਮੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰਿਦਮ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗੀ।

 

## ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

 

ਸਮਾਰਟਵਾਚਸ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਯੰਤਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਟੂਲ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਚੁਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

 

- ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

- ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ, ਊਰਜਾ, ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਵੀ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

 

## ਸਿੱਟਾ

 

ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਸਿਰਫ਼ ਗੈਜੇਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ।ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮੋਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਹੈ।